Acid Linoleic Conjugated (CLA): Buannachdan, Dosage, Buaidhean Taobh

Dè a th ’ann an searbhag linoleic co-chruinnichte (CLA)?

Aigéad linoleic co-chruinnichte (CLA) gu dearbh tha e na sheòrsa nàdarra de dh ’aigéad borrach polyunsaturated, omega-6. Is e na prìomh stòran daithead de dh ’aigéad linoleic co-chruinnichte feòil is bainne bho ath-chuingean mar chrodh, gobhair agus caoraich.

Tha an àireamh iomlan de CLA anns an daithead an urra ri na tha na beathaichean air am biathadh. Gheibhear ìre nas àirde de dh ’aigéad linoleic co-chruinnichte sa mhòr-chuid ann am feòil is bainne bho chrodh air am biathadh le feur na crodh le biadh gràin.

Aigéad linoleic co-chruinnichte (CLA) (2420-56-6) air a mheas mar gheir fallain agus thathas a ’creidsinn gu bheil mòran bhuannachdan slàinte ann. Ach, tha stuthan searbhag linoleic acid (cla) air an dèanamh gu h-ealanta le bhith ag atharrachadh gu ceimigeach an searbhag linoleic ann an olan glasraich. Is ann air an adhbhar seo a thathas ag ràdh gu bheil cungaidhean CLA ann an cunnart slàinte.

 

Ciamar a tha searbhag linoleic co-chruinnichte (CLA) gad chuideachadh gus cuideam a chall?

Aigéad linoleic co-chruinnichte (CLA) faodar iomradh a thoirt air buidheann de isimers suidheachadh agus geoimeatrach de dh ’aigéad linoleic. Gu nàdarra, is e an isomer as pailte CIS-9, trans-11 (c9, t11), ged a tha e ann am foirmean leasachail tha CLA mar as trice air a reic mar mheasgachadh co-ionann den 2 isimers as motha c9, t11 agus t10, c12.

Ann an sgrùdaidhean bheathaichean, thathas air lorg gu bheil CLA a ’lughdachadh geir bodhaig ann an grunn dhòighean. Ann an grunn sgrùdaidhean a ’toirt a-steach luchainn, chaidh a lorg gu robh e a’ lughdachadh na bh ’ann de bhiadh, a’ meudachadh losgadh geir, a ’brosnachadh briseadh geir agus a’ cur bacadh air cinneasachadh geir.

Ann an daoine, chaidh a lorg cuideachd gu bheil CLA ag adhbhrachadh call mòr geir. Ach, tha comas losgadh geir CLA mòran nas làidire ann am beathaichean na ann an daoine. Tha rannsachadh a ’sealltainn nach eil call cuideim searbhag linoleic ach beag ann an daoine.

Chaidh a lorg gu robh trans-10, CIS-12 CLA attenuates susbaint adipocyte TG agus eadar-dhealachadh. Bidh CLA ag obair gus adiposity a lughdachadh tro bhith ag atharrachadh thogalaichean ann am metabolism lipid. Tha gnìomh searbhag linoleic co-cheangailte air metabolism lipid co-cheangailte ri bhith a ’cur casg air glucose a thoirt a-steach do na adipocytes.

Tha sgrùdadh air sgrùdaidhean a chaidh fhoillseachadh a ’sealltainn gu bheil searbhag linoleic co-chruinnichte airson cuideam a chall, air a thoirt aig dòs de 3.2 gram gach latha, a ’toirt a-mach call beag ann an geir corp (0.05kg cuibheasach) an coimeas ri placebo.

Ann an sgrùdadh chaidh a lorg gu robh cuir a-steach measgachadh CLA ann an daoine reamhar agus reamhar (3 gu 4 g / latha airson 24 seachdainean) a ’lughdachadh mais geir bodhaig agus a’ meudachadh mais bodhaig caol.

Is fhiach a bhith mothachail gu bheil cuid de dhaoine a ’faighinn toraidhean nas fheàrr na feadhainn eile air sgàth factaran a’ toirt a-steach: CLA isomer measgachadh an aghaidh isomers fa leth, dòs CLA agus fad an làimhseachaidh, gnè, cuideam, aois agus inbhe metabolach nan cuspairean.

Is dòcha gur e aon de na dòighean a dh ’fhaodadh a bhith ann leis am bi CLA a’ lughdachadh mais geir bodhaig gu bheil e a ’lughdachadh lùth a-steach no ag àrdachadh caiteachas lùtha.

Sheall aon sgrùdadh gu robh luchainn le measgachadh CLA airson ceithir seachdainean a ’lughdachadh na bha iad a’ faighinn de bhiadh agus a ’faighinn eòlas air obair grùthan, ged nach eil sgrùdaidhean air an aon bhuaidh seo a dhearbhadh fhathast ann an daoine.

 

 

Buannachdan Acid Linoleic Conjugated (CLA)

Osbarr Buannachdan CLA ann an cuideam tha buannachdan searbhag linoleic (cla) eile a ’toirt a-steach:

i. Bodybuilding

Bidh togail bodhaig CLA ag obair le bhith a ’lughdachadh geir corp agus cuid-amannan le bhith ag àrdachadh mais gun geir.

Ann an sgrùdadh le fir is boireannaich reamhar, chaidh lùghdachadh ann an tomad geir fhaicinn eadhon aig an dosachadh as ìsle (1.7 g / latha de CLA measgaichte), fhad ‘s nach deach àrdachadh ann am maise bodhaig lean a lorg ach aig an dos CLA as àirde.

ii. Àidseant an-aghaidh aillse

Ged a tha geir air a bhith an sàs ann an iomadh seòrsa aillse, tha feartan sònraichte an aghaidh aillse aig cuid de gheir, agus is e CLA am prìomh fhear sin. Tha buaidhean bacaidh CLA an aghaidh carcinogenesis air a nochdadh ann an gland mammary, craiceann, colon, prostate, agus stamag aghaidh radain, daoine agus luchainn.

Tha CLA an sàs ann an grunn thachartasan bith-eòlasach anns na trì ìrean de carcinogenesis. Tha buaidhean CLA co-cheangailte ri bhith a ’cur bacadh air fàs agus iomadachadh, inntrigeadh apoptosis, agus a’ lughdachadh branching agus a ’lughdachadh dùmhlachd siostam ductal nan ceallan aillseach.

Tha grunn sgrùdaidhean air na feartan anti-aillse sin de CLA a nochdadh. Nam measg tha;

• Lùghdaich tumhan agus tomad tumhair ann an cùis boireannaich le aillse broilleach.
• Lùghdaichte DNA agus barrachd apoptosis ann an cùis loidhne cealla HT-29 colon daonna.

iii. Meudaich coileanadh lùth-chleasaichean

Leasachaidhean CLA thathas a ’creidsinn gun àrdaich iad coileanadh lùth-chleasachd le bhith a’ brosnachadh cinneasachadh testosterone ann an ceallan Leydig nan testicles. Is dòcha gun cuidich seo le bhith a ’leudachadh na h-ùine a bheir e airson a’ bhodhaig sgìth rè eacarsaich.

iv. A ’lughdachadh cunnart tinneas cridhe

Is e galar a th ’ann an Atherosclerosis a thig gu bhith a’ cruadhachadh agus a ’caolachadh nan artan nuair a bhios tasgaidhean geir (plac) a’ brùthadh air na h-artaireachd agad. Tha seo na fhactar cunnairt airson tinneas cridhe.

Ann an sgrùdadh ann an 2018 air luchagan reamhar, chaidh a mholadh gum faodadh a bhith a ’gabhail cur-ris searbhag linoleic (cla) dìon an aghaidh atherosclerosis. Ach, tha feum air tuilleadh rannsachaidh gus dearbhadh a dhèanamh air na buaidhean sin aig CLA air atherosclerosis ann an daoine.

v. Bidh e ag atharrachadh paramadairean metabolail tinneas an t-siùcair seòrsa 2

Tha mòran fhactaran ann a dh ’fhaodadh leantainn gu leasachadh tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a’ toirt a-steach làthaireachd eas-fhulangas glùcois, cinnidheachd, aois, gnè, agus gintinneachd. Tha reamhrachd aig cridhe adhbhar tinneas an t-siùcair seòrsa 2. Bidh CLA a ’lughdachadh adiposity agus mar sin dh’ fhaodadh e cuideachadh le bhith a ’cumail smachd air tinneas an t-siùcair seòrsa 2.

Ann an sgrùdadh air a dhèanamh suas de dh ’euslaintich diabetic seòrsa 2, chaidh cungaidhean CLA a thoirt seachad aig 6g / latha airson seachdainean. Mar thoradh air an sin lùghdaich glucose fuil luath, peptin plasma, clàr-amais cuirp agus cuideam bodhaig.

vi. Prìomhadh fola a lùghdachadh

Nuair a thèid CLA a thoirt còmhla ri drogaichean bruthadh-fala àrd mar ramiprill bidh e a ’lughdachadh bruthadh-fala nas motha na na drogaichean a thathas a’ cleachdadh leotha fhèin.

 

 

Mar a ghabhas tu searbhag linoleic co-chruinnichte (CLA)?

Na molaidhean Dosage CLA a rèir diofar sgrùdaidhean tha 3 gu 6 g gach latha airson 8 seachdainean gu 7 mìosan agus tha coltas gu bheil na dòsan sin sàbhailte. Tha feum air 3 gram gach latha aig a ’char as lugha airson call cuideim.

Tha fianais a ’nochdadh nach adhbharaich e droch bhuaidh sam bith aig dòsan suas ri 6 gram gach latha, ach bidh dòsan nas àirde a’ meudachadh chunnartan.

A bheil thu a ’smaoineachadh ciamar a ghabhas tu cla? Airson call cuideim, mar as trice thèid a thoirt le beul. Tha CLA ro agus às deidh biadh iomchaidh. Tha e sàbhailte a bhith a ’toirt a-steach biadhan searbhagach linoleic mar mhairtfheòil air a bhiadhadh le feur a-steach don daithead airson buannachdan fad-beatha mus tig thu a-steach gu cur-ris searbhag linoleic (CLA).

Ach a dh ’aindeoin sin, tha an Rianachd Bidhe is Drugaichean (FDA) a’ leigeil le stuthan CLA a bhith air an cur ri biadh agus a ’toirt inbhe dha mar as trice sàbhailte (GRAS).

Is e toilichte mu CLA, co-roinn searbhag linoleic (cla) air pinterest an dòigh air a dhol.

 

Buaidhean taobh Acid Linoleic Acid (CLA)

Coltach ris a h-uile toradh eile, feumar sùil a thoirt air buannachdan agus cunnartan CLA mus co-dhùin thu an toirt. Tha cuid de na fo-bhuaidhean searbhag linoleic (cla) a ’toirt a-steach:

i. A 'frithealadh air insulin

Faodaidh cur-ris CLA droch bhuaidh a thoirt air metabolism insulin ann an daoine.

Tha leptin a-steach agus glucose glè chudromach. Chaidh a mholadh gu bheil an lùghdachadh dòs-eisimeil air ìrean leptin a tha air a chuairteachadh a chaidh a choimhead às deidh cur-ris CLA a ’mìneachadh an ath-fhilleadh insulin co-cheangailte.

ii. Eas-òrdan bàis

Faodaidh searbhag linoleic co-dhlùthaichte cuideachd slaodadh fala.

iii. Sèididh neo-àbhaisteach rè obair-lannsa

Dh ’fhaodadh searbhag linoleic co-chruinnichte bleeding a bharrachd a dhèanamh rè agus às deidh obair-lannsa. Stad le bhith ga chleachdadh co-dhiù 2 sheachdain ro obair-lannsa clàraichte.

iv. Cunnart tinneas an t-siùcair

Ged a tha cuid de sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod CLA buaidh tinneas an t-siùcair atharrachadh, tha draghan ann gum faod a bhith a’ gabhail searbhag linoleic co-cheangailte ri tinneas an t-siùcair nas miosa.

v. Syndrome metabolic

Le bhith a ’gabhail cungaidhean CLA dh’ fhaodadh seo an cunnart bho bhith a ’faighinn tinneas an t-siùcair ma tha syndrome metabolic ort. Faodaidh dòsan mòra (os cionn 6 g / latha) de CLA leasachail adhbhrachadh gu bheil barrachd geir ga chruinneachadh anns an grùthan agad, a tha na fhactar cunnairt a dh ’ionnsaigh syndrome metabolic agus tinneas an t-siùcair.

eile frith-bhuaidhean CLA gabhail a-steach;

• Stomach troimh-chèile
• Constipation
• Buinneach
• Duilgheadas

 

Càite am faigh mi searbhag linoleic co-chruinnichte (CLA)?

Is e comhairle a ’mhòr-chuid de luchd-rannsachaidh biadh a ghabhail le beairteas le CLA bho mhairt-fheòil agus uan air a bhiadhadh le feur an àite stuthan CLA. Gheibhear uighean daingnichte CLA ann an cuid de stòran grosaireachd. Ach, ma cho-dhùnas tu gabhail Leasachaidhean CLA, lorg branda air a dhearbhadh agus air aontachadh le buidheann teisteanachaidh aithnichte. Beachdaich cuideachd air lèirmheasan searbhag linoleic (cla) le luchd-cleachdaidh eile. Le bhith a ’dèanamh seo faodaidh e dèanamh cinnteach à càileachd agus sàbhailteachd as àirde.

 

 

Tùsan:

• Whigham, LD, Watras, AC, & Schoeller, DA (2007). Èifeachdas searbhag linoleic co-chruinnichte airson lughdachadh mais geir: meta-anailis ann an daoine. An iris Ameireaganach de bheathachadh clionaigeach, 85(5), 1203-1211.
• Brown, JM, & Mac an Tòisich, MK (2003). Aigéad linoleic co-chruinnichte ann an daoine: riaghladh adiposity agus cugallachd insulin. Iris beathachaidh, 133(10), 3041-3046.
• Gorissen L, De Vuyst L, Raes K, De Smet S, Leroy F (Giblean 2012). “Tha cineadachd cinneasachadh searbhag linoleic agus linolenic le bifidobacteria eadar-dhealaichte am measg shreathan”. Iris Eadar-nàiseanta Microbio-eòlas Bidhe. 155 (3): 234–240.

beachdan